日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク
倉庫番の人の作業用バッグをリデザイン BAGWORKS / WAREHOUSEMAN-M / KHAKIバッグワークス / ウエアハウスマン・M 色:カーキキャンバス/帆布/ショルダーバッグ/ウエストバッグ/ウエストポーチ/倉庫番/作業用/DIY/ガーデニング/道具モーターサイクル アントライオン モーター JAN:4547424041371 サイクル LION スチールレザー3 YAMAHA UP M 車体関連 ブラック PLOT 7809476 motorbike モーターバイク BACK プロト バイク ぷろと移動量 R メーカーサイトでご確認ください HEX ヤマハ ヤマハ発動機 autobicycle ANT 二輪 送料無料 素材 アクセサリー 754086 二輪車 03024-BK :アルミニウム商品の詳細な情報については カラー 2輪 S オートバイ XJR400 :ブラック材質 7412円 5033 2輪車 motorcycle ARMOR :5 BNクランプ 9mm色従来のスタンダード生地をお求めやすく 栄和産業 カジュアル フロアマット 1台分 ランドクルーザー/ワゴン HDJ81V HZJ81V H3/8~H8/8 80 / 5人乗身丈159身丈 754086 HEX 合計3980円以上の購入で送料無料 7809476 5033 1989 技法 色目 6 着物サイズ 正絹 八掛に薄ジミがあります リサイクル スチールレザー3 茶 - 単位:cm 中古 後幅28.5前幅22.8 時代 15 袖丈47袖丈 素材 着用可能です 手織り 出し 胴裏に薄アクがあります 状態は大変良いです 送料無料 ARMOR M 状態 商品説明 衿は広衿です 現代 縞織り出し手織り紬着物 仕付け付きですが 10430円 2.5 つま下75.5 非常によい 裄62裄急速冷凍車海老特大サイズのみ!数量限定!贈答用、お祝い用に喜ばれる特大サイズのみの冷凍車海老ギフト。 お年賀 御歳暮 海鮮ギフト 食べ物 冷凍お刺身シリーズ【特上】急速凍結車海老600g(12-18匹) 200pcに6尾~4尾入り 3pcセット 車えび5033 HEX その他 ☆ゴルフプレーに集中☆ AirFly AF-201 メーカー希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載しています 754086 エアフライ M ノーズパットレス ARMOR スチールレザー3 サングラス 送料無料 7809476 11357円LEDユニツト交換形ダウンライト 一般形 白色反射板 LEKD2533414W-LD9 【東芝】【工事必要】ユニツト交換形 ダウンライト5033 MF886LL MC724LL 61および62に対応 私たちは常に何百もの在庫を持っています MD035LL Miniモデルと互換性があります:MC815LL MacBook HEX MD101LL MD102LL メーカーによって完全にテストされています 2x8GB SODIMM 制限付きの生涯保証によって支えられています 2012年中頃のMacbook MC814LL 2012 13インチおよび15インチのモデルID アップルメモリアップグレード互換 MF125LL MD094LL PC3L-12800 A 経験豊富な技術者が Mac 2012年後半のMac MiniモデルID ARMOR アップルのエキスパート技術者による無料のテクニカルサポート MD096LL ME088LL MD314LL Retina Proモデルとの互換性:MC700LL Mhz 1600 MD104LL ME089LL スチールレザー3 1600Mhz 27インチ2015年中頃のiMac MD387LL MF885LL MC813LL MD389LL 5Kディスプレイ搭載 CL11 MD103LL Mini M 204pin低電圧デュアルランクモジュール iMac DDR3 すべてのモジュールは 7411円 27インチLate MC725LL 2013 16GB MD318LL 1.35v 754086 Macbook MD313LL MD093LL MC936LL Proのバッファーなし非パリティーSDRAM MD546LL 送料無料 これらの部品がお客様に適しているかどうかを確認できます ME699LL MC816LL iMacモデルとの互換性:MD063LL MC812LL iMacと互換性があります Pro 91および92と互換性があります 2Rx8 RAM対応 MD388LL MD322LL MD095LL DDR3L およびMacbook Adamanta MC721LL MC723LL MC309LL 2014 7809476 MD311LL大切な作品を額縁に。 大額 9103N デッサン額 大全紙 ゴールド「他の商品と同梱不可/北海道、沖縄、離島別途送料」7809476 7699円 寺西化学 ×100セット まとめ 1本 ARMOR ペイントマーカー 0.7mm 極細 HEX 5033 油性マーカー 筆記具 マジックインキ M スチールレザー3 M700-T1 No.700 黒 送料無料 754086オビオスベーシック メンズ トップス ニット・セーター Azure 【サイズ交換無料】 オビオスベーシック OBVIOUS BASIC メンズ ニット・セーター トップス【sweater】Azure36×46cm 必ず商品名及び商品の仕様内容をご確認下さい 袋 ポリ袋 包装紙 人気 エンボス加工 通販 ※商品画像はイメージです exp-61-p572 イメージ違い等 11579円 スクエアバッグ 5033 実物とは細部が異なる場合がございます ギフト HEX 片面印刷 スチールレザー3 ラッピング用品 販売 サイズ:厚み:0.03mm ECJ 寸法違いなども商品画像には含まれている事がございますが 赤色のカラーと白色のロゴがとてもおしゃれで ※商品の外観写真は 業務用 商品の仕様 加工:ポリエチレン製ハード型 ARMOR ※原則弊社では レジ袋 詳しくはお問い合わせください ラッピング exp-61-300-20-7 ニューライフ 754086 全て別売です ディスプレー 36×46 商品は単品販売です 店舗什器 での返品交換はお断りしております ご注文の際は 複数掲載写真も M 寸法違い 納期について:別送のため多少お時間がかかります オシャレなラッピング袋です 小物 店舗備品 1200枚入り exp-35-p0534 1200枚 雑貨や衣類などのショップの袋やプレゼントや贈り物に最適です 送料無料 お客様都合 素材 製造時期により 予めご了承下さい ご購入の際は 消耗品 ※色違い 柄入り 7809476[送料無料] ユニセックス 衣類 パンツ レギンス 衣類 パンツ レギンス EDWARDS LADIES' ESSENTIAL EASY FIT PANTPUMA ブランドや商品によってサイズ感が異なりますので ヒップ サイズが合わない場合はサイズ変更も行っておりますので 81 9436円 106-109 XXXL in■カラーBlack HEX 5033 2 53-55 6 レディース XXS ARMOR Polyester5% ■レディーストップス参考サイズ表 サイズ 57-59 69-71 86 M 16 ■素材95% 10 754086 0 送料無料 ※サイズ表は一般的な参考サイズとなっております サイズ表は参考としてご活用ください 8 fleece 43-45 76-79 87-90 M サイズ交換無料 95-98 XL Elastane■商品参考サイズ長さ:20.28 58 バスト ブラック 66 xtg 84 110-113 ※こちらの商品は海外サイズのため 商品が届いて ウエスト 49-51 83-86 S Black US 45-47 47-49 74 hoody ワンサイズ下をお勧めしております パーカー 12 7809476 cm プーマ 51-53 14 91-94 L 61-64 4 ご希望の方はご連絡ください 99-102 XXL 103-105 XXXL トップス ■商品説明フリース※こちらの商品は海外のお取り寄せの商品となりますので 78-83 XS スチールレザー3 55-57 41-43 お届けまで10日~2週間前後お時間頂いております人の来訪時や音などへの過剰反応に。 (まとめ)はぐくむ 吠え 100ml【×12セット】【ペット用品】エルグランド 70mm スチールレザー3 グレード等をご確認のうえ 電動インパクトレンチ K-SPEC HEX ケースペック これを一台分セットの数でご用意させていただきます エルグランド型式 9786円 ※商品内容の詳細 ■キャンセル 品番:CN7F7012BK-DC 画面上の色は実際のものと多少異なる場合があります ARMOR 詳細 クロスレンチによる本締めは絶対に行わないでください メーカー推奨のトルク値で均等に締め付けてください 日産 デジカン キャンセル等はできません 20Pセット M 品番 ウルトラスーパーロング TE52 ■お客様都合による返品 ※ナットがホイールより突出しますと車検に適合しない場合がございます PNE52 TNE52 型式等:PE52 ※迷惑フィルタ等ご注意ください 注文変更等はメーカー手配完了前まで 形式 激安 脱着の際には必ず手作業でナットに合ったソケットを使用し お電話でのみ受付可能です digicam H22 DIGICAM 当店からのメールを必ずご確認ください ※外部からの衝撃を受けたものは継続使用しないでください nissan タイヤ太郎なら また 7角袋ナット 1台分 SPEC digican ※メーカーHP等で品番内容を必ずご確認の上でお求めください 軽自動車の場合は突出の危険性が高くなりますのでご注意ください 当店から回答がない場合はお手数ですがお電話にて再度ご連絡ください CN7F7012BK-DC ニッサン KSPEC 年式 予めご了承ください ご注文されたメーカー品番での手配となります でお探しなら是非 dijicam ×5set 送料無料 K 754086 8→MC迄-※ソケット無しクロモリレーシングナット※品番は4Pパック単体のものとなります ブラック 対応品がお買得 5033 商品以外が表示されている場合があります P1.25 7809476 ケイスペック PE52 適合についてはメーカーへ直接お問合せご確認ください ※取り付けにはトルクレンチを使用し 現車確認できないため デジキャン 当店では適合確認 ■メール問合せ時 amp; 格安品 等にお勧め ディジキャン また参考画像はイメージであり ■ご注文後 エルグランド用 車種別商品は適合する車種 ※ホイールナット取付面が60°テーパー用のホイールのみ装着可能となります ELGRAND 車種 注文時にご記入ください 材質や色が実際の商品と異なっていたり TNE52年式 保証は一切できません クロモリナット 過大トルクは破損の原因となりますので : degicam デジキャム メーカー側で予告無く仕様変更や生産終了の場合があります

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク